New Mom Diet Plan: स्तनपान कराने वाली मां क्या खाएं और क्या नहीं? जानें एक्सपर्ट की सलाह

बच्चे के जन्म के बाद मां के शरीर को न केवल रिकवरी की आवश्यकता होती है, बल्कि नवजात को उचित पोषण देने की भी जिम्मेदारी होती है। इस समय, स्तनपान कराने वाली महिलाओं के लिए संतुलित और पौष्टिक आहार का सेवन करना अत्यंत आवश्यक हो जाता है। मां जो भी खाती-पीती है, उसका प्रभाव न केवल उसकी सेहत पर बल्कि स्तन दूध की गुणवत्ता पर भी पड़ता है। कई नई माताएं जल्दी वजन कम करने के लिए डाइटिंग शुरू कर देती हैं, लेकिन यह तरीका स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हो सकता है। विशेषज्ञों के अनुसार, स्तनपान के दौरान शरीर को सामान्य दिनों की तुलना में अधिक ऊर्जा, प्रोटीन, कैल्शियम, आयरन और विटामिन्स की आवश्यकता होती है। इसलिए इस समय क्रैश डाइट या भोजन छोड़ने की बजाय हेल्दी और संतुलित भोजन पर ध्यान केंद्रित करना चाहिए। सही डाइट अपनाने से मां की रिकवरी बेहतर होती है, दूध का उत्पादन भी अच्छा रहता है और धीरे-धीरे स्वस्थ तरीके से वजन कम करने में भी मदद मिलती है। स्तनपान कराने वाली माताओं को अपनी डाइट में प्रोटीन से भरपूर भोजन शामिल करना चाहिए। डिलीवरी के बाद शरीर की रिकवरी और स्तन दूध के निर्माण के लिए प्रोटीन बहुत आवश्यक है। अपनी डाइट में दाल, पनीर, अंडा, दूध, दही, चिकन, मछली, सोया और राजमा जैसी चीजें शामिल करें। इसके अलावा, स्तनपान कराने वाली महिलाओं को सामान्य दिनों की तुलना में अधिक ऊर्जा की आवश्यकता होती है, इसलिए भोजन छोड़ने या बहुत कम कैलोरी लेने से बचना चाहिए। संतुलित मात्रा में पौष्टिक भोजन करना आवश्यक है। कैल्शियम और विटामिन D का सेवन बढ़ाना भी महत्वपूर्ण है, क्योंकि यह हड्डियों को मजबूत रखने और बच्चे के विकास के लिए आवश्यक है। दूध, दही, पनीर, तिल, रागी और धूप से मिलने वाला विटामिन D इन सभी के लिए फायदेमंद है। आयरन युक्त खाद्य पदार्थ जैसे पालक, चुकंदर, गुड़, किशमिश, अनार, हरी पत्तेदार सब्जियां और दालों का सेवन भी डिलीवरी के बाद खून की कमी को पूरा करने में मदद करता है। इसके साथ ही, हेल्दी फैट्स जैसे अखरोट, बादाम, अलसी के बीज, चिया सीड्स और ओमेगा-3 से भरपूर मछली भी मां और बच्चे दोनों के लिए फायदेमंद होते हैं। स्तनपान के दौरान शरीर में पानी की आवश्यकता बढ़ जाती है, इसलिए रोजाना 2.5 से 3 लीटर पानी पीना चाहिए। नारियल पानी, छाछ और सूप भी अच्छे विकल्प हैं। मौसमी फल और हरी सब्जियां भी डाइट में शामिल करनी चाहिए, क्योंकि ये विटामिन, मिनरल और फाइबर का अच्छा स्रोत होते हैं। साबुत अनाज जैसे ओट्स, दलिया, ब्राउन राइस, मल्टीग्रेन आटा और बाजरा लंबे समय तक ऊर्जा देते हैं और पाचन को बेहतर रखते हैं। प्रोसेस्ड और जंक फूड से बचना भी आवश्यक है, क्योंकि ये वजन बढ़ाने के साथ पोषण की कमी भी पैदा कर सकते हैं। स्तनपान के दौरान तेजी से वजन घटाने की कोशिश न करें, बल्कि संतुलित आहार और हल्की शारीरिक गतिविधि से धीरे-धीरे वजन कम करना अधिक सुरक्षित माना जाता है। यह लेख मेडिकल रिपोर्ट्स के आधार पर तैयार किया गया है, और इसमें दी गई जानकारी को विशेषज्ञों द्वारा जांचा गया है।