Exercise reduces stress: रोजाना एक्सरसाइज करने से स्ट्रेस कम करने के तरीके

आजकल कई लोग काम, पढ़ाई, परिवार और रोजमर्रा की जिम्मेदारियों के कारण स्ट्रेस महसूस करते हैं। कभी-कभी यह तनाव थोड़े समय के लिए होता है, लेकिन लंबे समय तक बने रहने पर यह मूड और दैनिक जीवन पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है। ऐसे में अपनी दिनचर्या में ऐसी आदतों को शामिल करना आवश्यक है, जो शरीर और मन दोनों के लिए फायदेमंद हों। एक्सरसाइज भी ऐसी ही एक आदत है, जिसे नियमित रूप से अपनाना लाभकारी हो सकता है।

एक्सरसाइज करने के लिए जिम जाना आवश्यक नहीं है। वॉकिंग, साइकिल चलाना, योग और अन्य शारीरिक गतिविधियों को भी अपनी दिनचर्या में शामिल किया जा सकता है। हालांकि, यह जानना जरूरी है कि स्ट्रेस कम करने के लिए रोज कितना वर्कआउट करना चाहिए। मायो क्लिनिक के अनुसार, लगभग किसी भी प्रकार की शारीरिक गतिविधि तनाव को कम करने में सहायक हो सकती है। एक्सरसाइज करने से शरीर में एंडोर्फिन जैसे केमिकल रिलीज होते हैं, जो अच्छा महसूस कराने में मदद करते हैं।

वर्कआउट के दौरान ध्यान शरीर की गतिविधियों पर केंद्रित होता है, जिससे रोज की परेशानियों से कुछ समय के लिए ध्यान हटता है। इससे मूड बेहतर करने और तनाव कम करने में मदद मिलती है। वॉकिंग, जॉगिंग, साइकिल चलाना, तैरना, वजन उठाना और घर की सफाई जैसी गतिविधियां भी तनाव को कम करने में सहायक होती हैं। अमेरिका की स्वास्थ्य एजेंसी हेल्थ एंड ह्यूमन सर्विसेज (HHS) के अनुसार, तनाव को कम करने के लिए हफ्ते में कम से कम 150 मिनट मध्यम से तेज गति वाली एरोबिक एक्सरसाइज करने का लक्ष्य रखना चाहिए।

इसे पूरे हफ्ते में अलग-अलग दिनों में बांटकर किया जा सकता है। उदाहरण के लिए, तेज गति से चलना या साइकिल चलाना इसमें शामिल हो सकता है। इसके साथ ही, हफ्ते में कम से कम 2 दिन मांसपेशियों को मजबूत करने वाली एक्सरसाइज करने की सलाह दी गई है। यदि आप एक्सरसाइज की शुरुआत कर रहे हैं, तो अपनी क्षमता के अनुसार धीरे-धीरे शुरुआत करना बेहतर है।